十大营养蔬菜排行
超级营养蔬菜的最新排名。这是十大蔬菜。
1 菠菜：1 杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过1 00％DRI。
它还含有维生素A，锰，叶酸，镁，钙和铁，以及类黄酮和类胡萝卜素。
如何吃：吃菠菜更营养。
吃的更随意，您可以搅拌或做汤。
2 .羽衣甘蓝：1 杯煮熟的羽衣甘蓝的维生素K含量是饮食参考摄入量的1 0倍以上（DRI，美国科学院提出的每日推荐摄入量）。
维生素K有助于血小板凝血。
如何吃：加入柠檬，大蒜和少量水一起烹饪。
3 萝卜胶带：2 /3 杯萝卜胶带中维生素K和叶黄素的含量达到1 00％DRI。
维生素C达到了DRI的7 5 ％以上。
吃饭：吃的简单方法是洗蘸酱。
它也可以混合冷或炸猪肉。
4 生菜：1 .5 杯煮熟的生菜（生菜）含有1 00％的饮食参考摄入维生素A。
维生素A A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
食用方法：将生菜切成细条，将其与切成丁的鸡肉混合，使其成馅饼形，然后在烤架上烘烤。
5 南瓜：南瓜皮富含胡萝卜素，维生素C，维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是肉的5 倍。
如何吃：可以将南瓜蒸并搅拌到南瓜泥中，加入其他蔬菜或肉制成南瓜派，这适合甜和咸。
6 芥末绿色：芥末绿色含有极高的叶黄素和维生素K含量，并且富含维生素A，维生素B，维生素C和维生素D，胡萝卜素和饮食纤维。
食用方法：芥末蔬菜主要用于搅拌配菜或将它们煮成汤。
但是，应该指出的是，芥末绿色不应被生食或食用过多。
7 .皮肤的马铃薯：长度约1 3 厘米的皮肤土豆的钾含量为1 0％DRI。
如何吃：将所有东西放成两半，在烤箱中烘烤3 0分钟。
8 西兰花：比白菜，番茄和芹菜低的卡路里，纤维含量高，维生素C高。
如何吃：冷或加入沙拉。
9 .胡萝卜：每1 00克胡萝卜素1 .3 5 -1 7 .2 5 毫克。
它还含有维生素B组，维生素C，脂肪和糖，铁，果胶，无机盐等。
如何吃：吃胡萝卜可以清洁牙齿，而全食用更为营养。
1 0红铃辣椒：可以增强1 个红色铃铛免疫功能的维生素C是DRI的2 5 0％。
如何吃：切碎，将其与芹菜混合，然后将其与橄榄油和醋一起倒入。
蔬菜营养等级的排名！
蔬菜营养班级1 蔬菜：蔬菜，例如卷心菜，菠菜，芥末，菜籽，韭菜和Xuelihong，富含胡萝卜素，核黄素，维生素C，钙和纤维素。它们是具有较高营养价值的蔬菜。
2 . B级蔬菜：其营养价值仅在A级A旁边。
它分为三个子类别： - 一个富含核黄素的类，包括所有新鲜的豆类和豆芽。
-Class II富含胡萝卜素和维生素C，例如胡萝卜，西兰花，芹菜，葱，绿色大蒜，西红柿，胡椒粉和地瓜。
- 这三个类别主要包含维生素C，包括中国白菜，白菜和花椰菜。
3 .类蔬菜：这些类型的蔬菜的维生素含量相对较少，但卡路里较高。
例如，土豆，山药，芋头和南瓜。
4 骰子蔬菜：含有少量的维生素C，营养价值较低。
包括冬甜，竹芽，茄子和白色萝卜。
十大最有营养的蔬菜
十种最好的营养蔬菜是豆瓣菜，绿白菜，甜菜，chiar，菠菜，ockore，olephira，Olephira，芹菜，浪漫的生菜和萝卜。1 豆瓣菜，也称为豆瓣和小道，在南部地区相对常见。
2 绿色卷心菜属于Crusogenaceae家族，富含维生素B1 ，维生素B2 ，维生素C和饮食纤维，以及钙，磷和铁等矿物质。
3 甜菜富含维生素C，维生素K，饮食纤维和多酚。
4 卡夫。
5 菠菜含有大量β-芳特烯和铁，这也是B6 维生素，叶酸和钾的极好来源。
6 .菊苣菊苣是食物的药物和朋友，其根源含有胰岛素和芳香物质。
7 油脂卷心菜含有大量的水分和低卡路里，并含有维生素C，维生素B2 ，胡萝卜素，钙，铁，磷，钾和其他营养素。
8 芹菜每1 00克芹菜含2 .2 克蛋白质，8 .5 mg钙，6 1 毫克的磷，8 .5 mg的铁以及富含胡萝卜素的含量和多种维生素，蛋白质含量是正常的1 倍水果和蔬菜。
9 罗马生菜的营养价值类似于生菜。
富含维生素B，维生素C，维生素E等。
它也富含饮食纤维和矿物质。
1 0萝卜呈现给中国，但仍处于移植阶段，并未广泛生长。
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