世界公认十大健康蔬菜
世界上认可的最好的健康蔬菜的细节：1 Tomat：Lycopen是自由基的有效尖叫者之一。2 西兰花：富含硫的化合物可以预防各种癌症疾病，可以用作免疫调节剂。
3 芦笋：这可以预防神经管的各种疾病和缺陷。
4 .菠菜：包含1 3 种类黄酮，使我们患有癌症，骨质疏松和心脏病。
1 城市：浓郁的淀粉和高含量的纤维。
6 红甜辣椒：含有番茄红素，叶酸，维生素A，维生素B，维生素C和 - 胡萝卜素。
7 .卷心菜：富含维生素C和维生素K。
8 甜菜：含有可用于降低血压并富含维生素K的硝酸盐。
9 胡萝卜：胡萝卜：对夜失明非常有用。
1 0布鲁塞尔白菜：富含叶酸，维生素B，还具有解毒功能。
世界十大蔬菜是什么菜
世界十医疗蔬菜1 Sweethearter2十大最有营养的蔬菜
1 菠菜：1 杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过1 00％DRI。它还含有维生素A，锰，叶酸，镁，钙和铁，以及类黄酮和类胡萝卜素。
吃饭：吃的方式更随意，您可以混合或做汤。
2 .羽衣甘蓝：1 杯烹饪羽衣甘蓝的维生素K含量是饮食参考的1 0倍以上（DRI，美国科学院提出的每日摄入量）。
如何吃：加入柠檬，大蒜和少量水一起烹饪。
3 萝卜表带：2 /3 杯萝卜胶带中的维生素K和叶黄素含量达到1 00％DRI。
维生素C达到了DRI的7 5 ％以上。
吃饭：吃的简单方法是洗涤倾倒的酱汁。
它也可以混合冷或切碎的猪肉炸。
4 生菜：1 .5 杯烹饪的生菜（生菜）含有1 00％消费饮食参考的维生素A.维生素A的维生素A对于保持牙齿和皮肤健康非常重要。
如何吃：将生菜切成细条，将其与碎鸡混合，使其形状形状并在烤架中烘烤。
5 南瓜：南瓜柔滑富含胡萝卜素，维生素C，维生素K和纤维素，南瓜心胡萝卜素含量是肉的5 倍。
食物如何：南瓜可以蒸发并搅拌南瓜泥，加入蔬菜或其他肉类，使其成为南瓜派，这既适合甜和咸。
6 芥末绿色：芥末蔬菜含有极高的叶黄素和维生素K含量，并且富含维生素A，维生素B，维生素C和维生素D，胡萝卜素和饮食纤维。
吃饭方法：芥末蔬菜主要用于搅拌配菜或在汤中烹饪。
但是，应该指出的是，芥末绿色不应被生食或食用过多。
7 .如何吃：将所有东西放成两半，在烤箱中烘烤3 0分钟。
8 西兰花：低卡路里，纤维含量高，维生素C高于中国白菜，西红柿和芹菜。
如何吃饭：冷或加入沙拉。
9 胡萝卜：1 .3 5 -1 7 .2 5 mg胡萝卜素每1 00克。
它还包含一组维生素B，维生素C，脂肪和糖，铁，果胶，无机盐等。
如何吃：吃生胡萝卜可以刷牙和吃全部营养。
1 0红辣椒：可以改善1 个红辣椒免疫功能的维生素C是DRI的2 5 0％。
如何吃饭：切成芹菜，倒入橄榄油和醋。
世界公认十大健康蔬菜
1 红薯 - 中型的地瓜含有4 克纤维，2 克蛋白质和大量维生素C，维生素B6 ，钾和锰。甜蜜的质地和惊人的健康益处脱颖而出。
2 大蒜 - 其主要活性化合物是Alicin，Alicin是一种植物化合物，在大蒜的各种健康益处中都起着重要作用。
3 紫色白菜（卷心菜） - 已知可以促进健康特性，包括营养和抗氧化剂材料。
一杯紫色白菜含有大量的B族维生素，钾，钙和铜。
4 菠菜-3 0克生菠菜可以满足您每日维生素A的5 6 ％，并含有大量的抗氧化剂，这可以帮助降低慢性疾病的风险。
5 西兰花 - 它富含一种称为Theo Mustard Oil的富含硫的植物以及Theo Mustard Oil。
Radishfane很重要，因为它对癌症显示出保护作用。
6 生姜 - 作为香料，从营养菜肴到甜点。
生姜还具有有效的抗炎特性，可以帮助治疗与炎症有关的疾病。
7 促进相同健康的卷心菜植物是化合物。
布鲁塞尔芽菜还含有Cumperol，这是一种抗氧化剂，可能在防止细胞损伤方面特别有效。
8 胡萝卜 - 富含维生素A，只有一杯只能提供您每天需要的东西。
β-胡萝卜素，涉及一种抗氧化剂，可为胡萝卜提供鲜艳的橙色并有助于预防癌症。
9 绿豌豆 - 淀粉被认为是蔬菜。
这意味着与非淀粉蔬菜相比，它们具有更多的碳水化合物和卡路里含量，并且大量食用会影响血糖水平。
1 0 芦笋 - 富含不同类型的维生素和矿物质，是任何饮食的绝佳补充。
只有半杯芦笋可以满足您的每日叶酸需求的三分之一。
