减脂和减肥有什么具体的区别？
减肥和减脂是两个不同的概念。主要区别如下：1.减肥是减肥，但身体整体形状不一定会改变以减少脂肪堆积；体重可能不会减轻，但体型可能会改变。
2、减脂并不一定会导致体重减轻。
相同体重下，脂肪量远大于肌肉量。
因此，由于脂肪含量高，身体容易出现腹胀。
成功减脂后，能减掉的体重不一定很多，但身材会更好。
3、减肥不一定会降低体内脂肪含量。
可能失去的是水；但减掉脂肪会显着降低体内脂肪含量。
因此，真正有效的减肥方法是通过减脂来减少体内皮下和内脏脂肪的堆积，同时通过增加有效的减肥运动次数来增加肌肉力量并不一定是可能的。
体重明显减轻。
但身体脂肪含量和体型都会明显改善。
如何才能减掉“内脏脂肪”？
内脏脂肪减少与全身脂肪水平密切相关。当体内脂肪超过正常范围时，脂肪就会从储存在皮下转变为堆积在内脏器官周围。
因此，减少内脏脂肪的关键是降低基础体重和体内脂肪含量，这样内脏脂肪自然就减少了。
为了燃烧脂肪，身体必须处于能量负平衡状态，这意味着燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。
当身体能量不足时，它会分解脂肪和其他物质来提供能量。
实现能量负平衡有两种方法：1、合理饮食控制：热量摄入过多会导致能量平衡甚至过剩，从而阻止脂肪流失。
因此，有必要通过合理的饮食来控制热量的摄入。
2.专业运动：运动可以燃烧卡路里。
如果饮食中的热量摄入仅能满足人体日常需要，运动消耗的热量就会直接转化为能量赤字，从而促进减脂。
因此，不吃晚餐并不是一个合理的做法。
您可以将午餐分成两份，午餐和晚餐各吃一份，以保持卡路里摄入平衡。
无论是全身运动还是上肢运动，只要能消耗能量，就有助于减脂。
建议在此期间进行腹部和上肢训练，如腹部弯举、背拉、肩部推举、胸部推举和手臂练习等。
这些练习可以有效燃烧卡路里，而不涉及下肢。
坚持这些锻炼，您会发现您的体型发生显着变化。
另外，可以在无氧运动后添加一些有氧运动，以加快减脂过程。
体重不降不代表没瘦
体重并不代表胖或瘦。尽管你感觉自己瘦了，但你的体重仍然没有减轻。
原因可能是因为肌肉开始变得紧实、强壮！脂肪减少了，所以看起来瘦了，但是脂肪没有重量，很轻，所以体重并没有明显下降！
减肥是先减内脏脂肪吗
虽然脂肪是人体必需的物质成分，但由于脂肪在人体内的主要作用是储存热能，如果脂肪过多，就会引起相应的肥胖和内脏器官问题。除了皮肤表面的脂肪分布外，内脏周围其实也有大量的脂肪分布。
那么人减肥的时候，是不是先减内脏脂肪呢？什么是内脏脂肪？内脏脂肪是身体脂肪的一种。
它与皮下脂肪（即我们平时所知道的身体上能摸到的“脂肪”）不同。
它包围人体器官，主要存在于腹腔内。
自查方法：营养师总结了17个容易产生内脏脂肪的肥胖指标。
请在符合您生活习惯的项目前打√。
①20岁之前，我还是苗条的，但后来就变胖了。
②我不太喜欢运动。
③早餐很少吃，晚餐吃得很多。
④晚饭吃得很晚，而且经常在睡觉前吃。
⑤有吃夜宵的习惯。
⑥每周至少饮酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧经常喝清凉的含糖饮料（包括鲜榨果汁）。
⑨我喜欢吃肉，但很少吃蔬菜。
⑩偏食，每天吃自己喜欢的食物。
？当我出门时，我总是开车，而不是步行。
？肥胖、怕冷。
?血糖水平和胆固醇非常高。
重量不重，但腰线特别突出。
?有便秘。
？他吃很多。
？父母都很胖。
哪些生活习惯会导致内脏肥胖？内脏脂肪的形成与我们的生活习惯有着千丝万缕的联系。
在忙碌的日常生活中，随着你的“消费”，内脏脂肪就这样被“提炼”出来了！★忽略早餐：为了让自己多睡，很多女性牺牲早餐时间，穿好衣服、化妆直接出门。
此时腹腔处于脱水、营养匮乏的状态，为内脏脂肪的堆积提供了足够的空间。
★错过排便时间：到了。
在公司，早会开始，你压抑着朦胧的排便冲动，内脏脂肪错过了最佳的排泄机会。
它积聚在腹腔之中，等待机会！★工作时没时间喝水：工作忙时，连水都不需要喝。
没有时间照顾，没有水作为动力，内脏脂肪就没有“勇气”燃烧自己，寻找机会排出体外。
当然，会越来越多的被排出体外！
