维生素b3的食物和水果有哪些
维生素B3 ，也称为烟酸或PP，在各种食物中都是营养不良的。它主要是在肉，谷物，花生，豆类，酵母和其他食物中发现的，而蔬菜和水果的含量相对较小，除了干燥的绿豆，橙子和花椰菜等例外。
每1 00克维生素B3 （泛酸）的含量：6 6 0-1 1 00 mg; 花生：2 5 00毫克； 维生素B3 对于人类健康至关重要，在能量的产生，皮肤健康，神经系统的功能等中起着重要作用。
因此，应在日常饮食中充分食用富含维生素B3 的食物以维持健康。
什么食物中含维生素B3比较多?
烟酸在动物和肾脏，牛奶，鸡蛋，麸皮和新鲜蔬菜的肝脏中更为常见。例如，服用1 00克食物，维生素B3 的含量为：3 .5 毫克的猪肉，1 5 毫克的猪肝，5 .6 毫克牛肉，0.2 毫克的鸡蛋，0.6 毫克的鸡蛋，0.6 毫克的中国卷心菜，2 .3 毫克的玉米粉，1 .1 毫克的玉米粉，1 .1 毫克的玉米和8 毫克的绿茶。
维生素B3 通常是指烟酸，也称为烟酸和抗蛋白质因子。
扩展信息维生素B3 1 参与体内物质和能量代谢的代谢。
烟酸在体内的共共酶I和辅酶II的形式充当脱氢酶，并在生物氧化还原反应中充当电子培养基或氢传递生物体，并参与体内物质和能量代谢的代谢。
1 参与碳水化合物，脂肪和蛋白质的分解代谢代谢，并产生能量。
2 参与脂肪酸，胆固醇，类固醇激素等的生物合成。
3 参与核糖的合成，并为合成核酸的合成提供了原料。
2 葡萄糖耐量的系数被组成。
烟酸是葡萄糖耐量因子的组成部分，有助于胰岛素的反应。
3 降低血液胆固醇。
烟酸可以降低血液胆固醇，甘油三酸酯和3 -脂蛋白的浓度，这对于改善心血管功能很有用。
参考资料来源：百科全书Baidu-烟酸参考来源：百科全书Baidu-烟酸等效
维生素b3的食物和水果
1 富含维生素B3 的食物：动物动物，真菌，牛奶和肉。动物维斯凯拉是一种含有更多维生素B3 的食物。
第二个是真菌，包括什叶派真菌和花真菌。
第二个是谷物，但谷物不应变得太细腻，尤其是谷物中的维生素B3 含量最高，最后是牛奶和肉。
2 富含维生素B3 的水果：火龙果。
龙果富含维生素B1 ，B2 ，B3 ，维生素C，胡萝卜素，花青素，并包含水中钙，磷，铁和饮食纤维等微量元素。
维生素B3 的蔬菜和水果相对较小。
维生素b3的作用及功能有哪些食物含有？
维生素B3 ，也称为烟酸，在人类健康中起着必不可少的作用。首先，它参与脂肪酸的合成过程，并通过乙酰辅酶A和脂肪酸的作用产生长链脂肪酸。
α-氯化酸的氯化氧化反应。
此外，维生素B3 还参与了碰撞的过程，该过程将乙酰基 - 共同体A传播到胆碱中，以产生乙酰基索林，这是一种神经脉冲传导，同时，维生素B3 还促进了抗体的合成，并增加了体内抗性。
维生素B3 的存在还有助于吸收和使用各种营养素，保持健康的皮肤并保持血液循环，并对神经系统的正常手术产生积极影响。
尽管人体很少缺乏维生素B3 ，因为它在普通食品中广泛存在，但如果您不够食用，您仍然会出现诸如头痛，呕吐，肌肉疼痛，肾上腺功能不足和肾上腺功能不足，白发，皮肤增加，皮肤，皱纹和易于疲劳等症状。
大豆和豆豆等豆类富含维生素B3 ，而柠檬和柑橘李子等水果也含有维生素B3 蘑菇，花生和猪肉等肉类还含有一定量的维生素B3 ，而海鲜类似鲑鱼和蛤lam也含有烟酸。
麦芽和花椰菜等蔬菜也含有维生素B3 除了保持身体皮肤的正常功能外，维生素B3 美和美丽的效果。
它可以防止产生黑色素并获得白色作用。
此外，维生素B3 还可以加速人皮肤的代谢，促进血液循环，减少皮肤表面的黑色素，恢复受损的细胞并使皮肤年轻。
同时，维生素B3 还可以促进表面皮肤中蛋白质的生长，并为皮肤提供必需的营养。
维生素B3 是一种特别重要的维生素，在动物食品中广泛发现，例如肝，酵母，蛋黄，豆类，豆类等，并富含材料。
蔬菜和水果的含量相对较小。
