最有营养的十种蔬菜
美国杂志妇女健康的最新报告表明，根据卡路里，维生素K，Lutein，维生素C，钾和纤维素，公共科学中心（CSPI）获得了8 5 种蔬菜的营养，并最终获得了收益那。超营养蔬菜。
这是十大蔬菜。
我们知道吃蔬菜是健康的，但是它们的营养比其他蔬菜更丰富，或者比其他蔬菜更健康。
1 西兰花的卡路里低，纤维含量高，维生素C高于中国白菜，番茄和芹菜。
吃饭：加入感冒或沙拉。
2 南瓜南瓜果皮富含胡萝卜素，维生素C，维生素K和纤维素，南瓜心脏的胡萝卜素含量是肉的五倍。
如何吃：蒸南瓜并加入南瓜泥，然后加入其他蔬菜和肉制成南瓜派。
3 生菜1 .5 杯煮熟的生菜（生菜）含有1 00％维生素的饮食参考摄入量。
维生素A对于保持牙齿和皮肤健康非常重要。
食用方法：将生菜切成细条，与切成丁的鸡肉混合，变成馅饼形状并在烤架上烤架。
4 1 杯菠菜的维生素K和叶黄素含量高于1 00％DRI。
它还含有维生素A，锰，叶酸，镁，钙，铁和类黄酮和类胡萝卜素。
如何吃：吃菠菜更有营养。
吃饭更随意。
您可以搅拌或做汤。
5 维生素C可以提高一种红辣椒的免疫功能，是DRI的2 5 0％。
如何吃：切碎，与芹菜混合，然后倒入橄榄油和醋。
6 胡萝卜含1 .3 5 -1 7 .2 5 毫克的胡萝卜素每1 00克。
它还包含维生素B组，维生素C，脂肪和糖，铁，果胶，无机盐等。
如何吃：吃胡萝卜可以洗牙齿，吃整个东西是有营养的。
7 芥末酱和维生素K非常高，并且富含维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，胡萝卜素和饮食纤维。
吃饭：芥末蔬菜主要用于搅拌配菜或将其煮成汤。
但是，不要吃生的芥末绿色或暴饮暴食。
8 2 /3 杯萝卜流苏的维生素K和叶黄素含量达到1 00％DRI。
维生素C达到了DRI的7 5 ％以上。
吃饭：吃的简便方法是洗蘸酱。
您也可以混合冷或炸猪肉。
9 煮熟的羽衣甘蓝的维生素K含量是饮食参考摄入量的1 0倍以上，可帮助血小板凝结。
如何吃：加入柠檬，大蒜和一点水，一起煮。
1 0长约1 3 厘米长的皮肤土豆，含有DRI钾含量的1 0％。
如何吃：将所有东西放成两半，在烤箱中烘烤3 0分钟。
十大最营养蔬菜排行榜前十名
十大营养蔬菜是： 1 菠菜是伊朗的蔬菜，我们通常是最常见的蔬菜之一。菠菜也是十大蔬菜之一。
2 胡萝卜也被认为是最营养的蔬菜之一。
3 西兰花西兰花是意大利蔬菜。
4 白菜是我们冬季经常吃的蔬菜。
5 油是地中海沿岸的蔬菜，非常营养的蔬菜富含维生素。
6 芦笋不仅富含维生素和各种微量元素，而且比其他蔬菜高得多，并且可以与海鱼相比。
虾等 同时，芦笋还祈祷了卡路里最低的蔬菜之一。
7 .芹菜是我们经常吃的蔬菜之一。
芹菜非常宽，高度是西红柿的2 0倍。
8 茄子是一种热带亚洲蔬菜，非常有营养。
9 .豌豆和豌豆是非常全面且均衡的蔬菜。
1 0Shepherd'sWallet Shepard的钱包最初是野蔬菜，但由于其美味且营养丰富的价值，Shepard的钱包富含蛋白质，饮食纤维，维生素和钙，磷酸和铁。
十大最有营养的蔬菜
最营养的蔬菜是蔬菜，其中包含各种营养物质和矿物质。卷心菜：白菜富含维生素，饮食纤维和人体的微量元素。
菠菜菠菜含有许多维生素，叶酸，叶黄素和钾，菠菜的维生素K可以保护大脑并增强骨骼。
具有许多维生素C和维生素C的维生素对心脏健康有利，多酚可以降低血压和血脂。
4 油籽油富含水，缺乏卡路里。
这是因为油富含纤维，因此可以定期防止裂缝。
5 西兰花西兰花含有丰富而多样的营养素，可以定期防止蛋白质，微量元素，维生素和西兰花。
6 洋葱被称为海外蔬菜的女王，然后自己吃。
7 甘薯富含蛋白质，多糖，磷，钙，钾，胡萝卜素，维生素和氨基酸。
其中，蛋白质含量是普通大米的7 倍，维生素A含量是土豆的1 00倍。
8 白菜，也称为卷心菜，白菜和卷心菜，是一种营养成分。
它包含许多维生素C，维生素U，纤维素，钙，钾等，它们的脂肪和低卡路里低。
9 .番茄番茄是一种众所周知的成分，几乎没有人吃。
桌上出现的时间比鸡肉，鸭子，鱼和肉更多。
身体柔软，多汁，甜和酸。
西红柿富含柠檬酸，malsan，糖，维生素，矿物质和纤维素。
研究公布：10种蔬菜最有营养
1 研究人员指出，包括铁，核黄素，烟酸，叶酸，维生素B6 ，维生素B1 2 ，维生素C和维生素K在内的十种类型的蔬菜具有最高的营养价值。定期吃这些蔬菜可以帮助降低慢性疾病的风险并预防癌症。
2 这项研究立即受到《人生时报》记者的采访。
我国国家蔬菜工程与技术中心的研究人员是洪朱（Hongju）和张宗（Fang Zhihong），是中国农业大学食品科学与营养工程学院的副教授。
讨论这些蔬菜的营养价值。
3 最好的蔬菜是水架，也称为水riles或水缸。
尤其是在冬季和春季，您可以全年在我国的南部，例如广州和广州。
一项英国的研究发现，水壶富含抗氧化剂，可以消除自由基。
4 第二个绿白菜属于Crusogenaceae家族。
白菜富含矿物质，例如维生素B1 ，维生素B2 ，维生素C，饮食纤维，钙，磷和铁，可以提高免疫力并促进排毒。
值得注意的是，白菜外叶中的养分比中央卷心菜中的营养要高得多。
5 第三名被击败。
但是，甜菜根的糖含量很高，过量的消费可能对血糖控制有害，因此应适度食用。
6 第四位是Chard，有各种节拍。
与侧重于食用根的甜菜根不同，工艺专注于食用叶子。
它们的健康益处非常相似，甜菜叶含有许多抗氧化剂，例如饮食纤维，维生素C和甜菜红色，不仅可以减少体内炎症，而且还降低了癌症和心脏病的风险。
7 菠菜位于第五位，富含β-胡萝卜素，铁，维生素B6 ，叶酸和钾。
一项英国研究发现，菠菜是叶黄素的重要来源，有助于防止眼睛衰老。
菠菜的抗氧化剂和维生素K有助于激活脑功能并增强骨骼。
排名第8 .6 位是药用或可食用的植物。
它的根含有菊粉和芳香物质，可以促进消化活性。
第7 位是巨人，它也是饮食纤维的良好来源，有助于预防便秘。
1 0芹菜排在第八位，含有2 .2 克蛋白质，8 .5 mg钙，6 1 毫克的磷，8 .5 mg的铁，胡萝卜素和多个富含维生素的铁。
值得注意的是，芹菜叶的营养价值高芹菜茎，胡萝卜素含量是茎的8 8 倍，是茎的1 7 倍。
1 1 第九位是罗马生菜。
罗马生菜富含维生素B，维生素C，维生素E，并且富含饮食纤维和矿物质。
多吃罗马生菜会为您的消化系统带来巨大的好处。
另外，生菜还含有生菜。
生菜发烧，抗炎和催眠作用。
1 2 .羽衣甘蓝排名第十，近年来一直受到尊重，在中国曾被介绍，但尚未得到广泛种植。
羽衣甘蓝富含维生素，生物活性物质和矿物质，并且非常营养。
1 3 Hwang Ji-hong教授认为，这项研究的重要性反映在两个主要方面。
首先，它促进了“营养密度”的概念，以帮助人们在控制卡路里摄入量并预防肥胖和慢性病的同时补充营养。
其次，我们强调绿色的营养价值留下了蔬菜的营养价值。
1 4 不幸的是，在中国市场上，这1 0种不同的蔬菜中的一些并不容易购买。
Hwang Ji-hong副教授有其他营养高的绿色绿色植物，包括卷心菜，菜籽，鸡肉，鸡肉，蔬菜心，萝卜流苏，茴香，香菜，青少体茎，绿色洋葱和水菠菜。
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